八段锦八个动作名称_八段锦有八个动作，坚持锻炼，身体会告诉你得到了什么！...

拼搏现实的明天。 2022-11-19 11:14 30阅读 0赞

**大河报《天天健康》官方微信**  **推荐指数★★★★★** ![c9268b7c9e9e4e8af91eb9f0cdea6b9d.png][] 前段时间，武汉方舱医院里的“舞者”们刷了屏，其中，医务人员身穿隔离衣将中医的“八段锦”气功传授给在那里治疗的新冠肺炎患者。   这套功法为什么听着颇具武侠气质？ 顾名思义都有哪八段？ 练完会有什么功效？ 今天就请郑州人民医院郑东院区中医科 **主任医师付利然**为大家讲解，当然还有中医科护士姐姐的亲身示范。 “八段锦”属于健身气功，通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。   中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。   **八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。**   每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了几个月以后才会有明显的身体改善。 只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。 ![5bb3b60d4fffcd2db399c25cb08d6757.png][]

**八段锦动作分解 **

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**第一段 双手托天理三焦**

**练习四至八次**

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

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**第二段 左右开弓似射雕**

**左右各开弓 4 ～ 8 次。** 这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环，同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。 ![2d407e8b16099e8650dcc1fedb92fcbb.gif][]

**第三段 调理脾胃臂单举**

**左右手交替上举各 4 ～ 8 次。** 这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。 ![50c7c346b48aea8c07035381fdaa6575.gif][]

**第四段 五劳七伤往后瞧**

**左右后瞧各 4 ～ 8 次。** 该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。但此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。 ![43e02e4ad4c93159c0c3b4650e04cfb3.gif][]

**第五段 摇头摆尾去心火**

**动作交替进行各做 4 ～ 8 次。** 此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

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**第六段 两手攀足固肾腰**

**反覆俯仰 4 ～ 8 次。** 腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。但年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

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**第七段 攒拳怒目增气力**

**左右交替各击出 4 ～ 8 次。** 此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

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**第八段 背后七颠百病消**

**起落 4~8 次。** 此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

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